SPORDAN ÖNCE VE SONRA BESLENME:
Yemek Yemek:
Egzersizden en az 3-4 saat önce öğün almış olmak gerekir.Fakat çok açlık hissedilirse egzersize başlamadan 1-2 saat önce 200-300 kaloriyi aşmamak kaydıyla küçük bir ara öğün tüketebilirsiniz.
Kana hızlı karışan yani glisemik indeksi yüksek karbonhidrat alımı yürüyüş gibi yağ yakımına yönelik egzersizlerden önce alınmamalıdır.
Sebebi ise egzersiz öncesi insülin seviyesini yükseltmek yağ yakımını olumsuz yönde etkilemesi.
Spor Yaparken Sıvı Alımı:
Spor yaparken kaybedilen sıvı miktarının mutlaka yerine konması gerekmektedir.Vücut ağırlığının %2-3 ünü aşan sıvı eksikliği, egzersiz performansını azaltır.Egzersiz sırasında her 15-20 dakikada bir 250-500 ml sıvı alınmalıdır.
Spor Sonrası Yemek:
Egzersiz sonrası kasların toparlanması ve biten enerjinin yerine konması için yarım saat içerisinde besin almak önemlidir.
Kolay sindirilen karbonhidratlar ve proteinler birlikte alınmalıdır.
Örnek vermek gerekirse:
Yağsız peynir,hindi eti,ton balığı, light ayran,tahıllı ekmek,yağsız yoğurt,yumurta beyazı gibi besinler.
Antrenman Öncesi Alınabilecek Besinler:
Yulaf ,şekersiz müsli,yağsız süt ve meyve
Tam tahıllı ekmek ve yağsız peynir
mercimek
ceviz ve yağsız yoğurt
10-15 badem
Egzersizden en az 3-4 saat önce öğün almış olmak gerekir.Fakat çok açlık hissedilirse egzersize başlamadan 1-2 saat önce 200-300 kaloriyi aşmamak kaydıyla küçük bir ara öğün tüketebilirsiniz.
Kana hızlı karışan yani glisemik indeksi yüksek karbonhidrat alımı yürüyüş gibi yağ yakımına yönelik egzersizlerden önce alınmamalıdır.
Sebebi ise egzersiz öncesi insülin seviyesini yükseltmek yağ yakımını olumsuz yönde etkilemesi.
Spor Yaparken Sıvı Alımı:
Spor yaparken kaybedilen sıvı miktarının mutlaka yerine konması gerekmektedir.Vücut ağırlığının %2-3 ünü aşan sıvı eksikliği, egzersiz performansını azaltır.Egzersiz sırasında her 15-20 dakikada bir 250-500 ml sıvı alınmalıdır.
Spor Sonrası Yemek:
Egzersiz sonrası kasların toparlanması ve biten enerjinin yerine konması için yarım saat içerisinde besin almak önemlidir.
Kolay sindirilen karbonhidratlar ve proteinler birlikte alınmalıdır.
Örnek vermek gerekirse:
Yağsız peynir,hindi eti,ton balığı, light ayran,tahıllı ekmek,yağsız yoğurt,yumurta beyazı gibi besinler.
Antrenman Öncesi Alınabilecek Besinler:Yulaf ,şekersiz müsli,yağsız süt ve meyve
Tam tahıllı ekmek ve yağsız peynir
mercimek
ceviz ve yağsız yoğurt
10-15 badem
.jpg)
Yorumlar
Yorum Gönder